快適な睡眠を送る秘訣とは？！睡眠とベッドの重要性を知る！！
人生において睡眠と言うのは、３分の１を占めている事を知っていましたか？だからこそ、睡眠時に欠かせないベッドは自分にピッタリ合うものを選ぶ事が大切です。ここでは、快適な睡眠を送るにあたり、ベッドの重要性をお届けします。
しっかりと体・心・脳を休息させるには質の良い睡眠が大事！
質の良い睡眠とは、体と心と脳がちゃんと休息できるような睡眠を取る事です。また、睡眠の質と一言で言っても、時間以外にも実は睡眠している時の眠りの深さも関係しています。皆さんも、レム睡眠・ノンレム睡眠と言う言葉を一度は聞いた事があるのではないでしょうか。レム睡眠と言うのは、睡眠の種類でも浅い眠りの事を指しており、体はしっかり休まっていますが、脳は活発に動いている状態です。なので、レム睡眠のタイミングに目覚めると、目覚めもスッキリと起きる事ができます。一方、ノンレム睡眠は深い眠りの事を指し、身体も脳も休息できぐっすり寝ている状態になっています。浅い眠りのレム睡眠から深い眠りのノンレム睡眠に移行するまでには、実は４段階の睡眠工程があり、効率良く大脳を休ませる為のメカニズムと言うものが存在しています。なので、ノンレム睡眠の状態では、起こされても中々起きる事ができず、直ぐに脳を覚醒する事ができないので寝ぼけたりします。
どうして人間には睡眠が必要なのか？
◆心身を整え休息するため
睡眠中と言うのは、ただ単に体を休めると言う目的だけでは無く、心身修復や記憶整理も行われている事を知っていましたか？まず、人間は就寝中に成長ホルモンを分泌しながら心身の疲れを取り除き、傷んだ部分を修復していきます。また、人が起きている日中の時間帯で、私達は色々な物を見たり学んだりした内容を、就寝している最中に脳に記憶として定着させ、物事を整理する作業も睡眠効果で発揮されます。なので、日常生活において寝ると言う睡眠サイクルは、心と体の休息・メンテナンス作業を行う為に必要な時間と言えます。睡眠時間が不足する事で、心と体が十分に休息できないままになったり、溜まった疲れがずっと取り切れなかったり、学びの場においても学習効果が低下したり、様々な悪影響が生じてきます。また、就寝前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりした場合、消化・吸収・分解などの為に余分な労力を使用する事になるので、十分に休養する事ができません。
◆自分に必要な睡眠時間は人それぞれに異なる
日本人の平均睡眠時間は、約７時間程度と言われています。現代人の傾向として、年々睡眠時間は短くなっており、半世紀前と比較しても約１時間の差があります。ですが、実際の自分の睡眠時間が短くなったからと言って、自分に必要な睡眠時間が足りなかったり、決して短くなったりしたと言う訳ではありません。本来、自分に必要な睡眠時間は人によって様々です。眠りに入る過程がスムーズに行われる事で、朝も快適な目覚めで、しっかり睡眠できた実感もあり、疲れが取れているので体の調子も好調になります。また、日中も元気に働けるようであれば、睡眠は足りています。しかし、そうで無い場合には、睡眠が足りていない可能性が高く、睡眠不足が継続的に日常生活の中で続いていくと、体に溜まった疲れを解消がする事が常に不十分な状態になり、次第に心も体も不健康な状態に繋がってしまいます。
◆夜行生活が及ぼす睡眠不足
現代人は、睡眠時間の短縮化が大きく進んでいます。24時間営業のお店、インターネット、携帯電話の発達などによって、どの時間帯であっても仕事や取引を行う事ができる生活環境になってきた事が、睡眠不足に少なからず影響しています。就寝直前に使用している事も多く、私達人間と言うのは、強い光を浴びると眠りにくくなる性質を持っている事を知っていましたか？なので、携帯電話などで使用されているブルーライトは、特に睡眠時の眠りを妨げる原因になっています。床に就いて中々眠れないと言う人は、光の刺激を避けてリラックスして過ごす事で、入眠しやすくなっていきます。
◆体温と睡眠
人間の深部体温は、副交感神経が優位になる夕方から早朝にかけて徐々に下がっていきます。人間の体と言うのは体温が下がってくると、自然と休息モードに切り替わってくるので、次第に眠くなります。なので、体温が高いままの状態だと中々寝付く事ができない事を知っていましたか？なので、大体、就寝するに２時間前までにはお風呂やスポーツ運動など、体温が上がる活動を済ませて就寝に備える事も大切です。
◆ストレスは睡眠不足で解消する事が難しい
眠る前は憂鬱な気分でも「一晩寝たらスッキリした！」と言う経験をされた方もいますよね。実は、これも睡眠効果の一つである事を知っていましたか？睡眠不足の状態で十分に睡眠が取れずにいると、ノンレム睡眠時に分泌される疲労回復物質が十分に分泌されないままになるので、心身のメンテナンスが不十分になります。なので、心身のストレス解消が不十分になり、ストレスが心身に蓄積されたままの状態になります。
自分に合ったベッドで快眠する効果とは？
◆心の健康に良い効果
抗うつ効果の為にも「心の健康のために早く寝よう」と言われているように、睡眠不足が長期にわたると抑うつ的な症状が増えるという研究がある事を知っていましたか？また、睡眠不足はストレスや不安を感じる事も多くなります。なので、もし自分が色々心配で中々眠れないと言う方は、寝具用品を替える事も快適な眠りを誘導するのに効果的です。
◆記憶力を高める事ができる
脳の老化を防止する為には、心身をリラックスさせる事が効果的です。十分な睡眠を取っていく事は、脳が冴えてきて記憶力を高める事に繋がります。なので、よく休んだ脳と言うのは、今まで以上に効果的に仕事や物事を覚える事ができたり、思い出す事ができたりできます。
◆感情コントロールを高める効果
睡眠不足は、睡眠が十分で無い事によって感情を抑える事が難しくなると言う事が、睡眠に関する研究結果に出ています。普段なら、冷静に対処できる何でもない事柄であっても、睡眠が十分でない心身の状態は人に苛々をもたらす要素に繋がります。しっかり睡眠時間を取るだけで心身の健康と共に気分の波へも整える効果があります。
◆大事な決断力を高める事ができる
何か大事な決断を下す際、一晩寝かせるとよく言いますが、それには十分な根拠があります。ある研究では、睡眠がその大事な決断に影響を与える可能性を示した研究結果が出ています。人間と言うのは、眠っている間も無意識に思考しており、それがより優れた決定を下す為に役立つと言われています。なので、快適な睡眠を取る事で大事な決断力にも良い影響を与えてくれます。
◆仕事への集中力を高める事ができる
十分に睡眠が取れていない方は、仕事の為にもしっかり眠ると言う事が大切になります。十分な睡眠が日々取れているからこそ、日中の時間帯に頭が冴えた状態を維持できるという事が、様々な睡眠研究の結果から証明されています。睡眠不足の時に比べても、快適な睡眠を取れている状況は、仕事の捗りにも影響します。また、睡眠は、学習能力や問題解決能力も高めます。
◆脳を整理する事ができる
睡眠は、脳内のゴミを処理してくれる働きがあります。脳では睡眠の際に、時と共に脳に溜まった毒素を取り除く事が、神経科学によって証明されています。快適な睡眠を日々送る中で、脳の整理する働きが行われるので、気分良くスッキリ目覚める事のできる要素の一つと言えます。
◆ベッド選びで睡眠の質は変わる！！
現代の日本人の平均寿命は、およそ80歳前後と言われています。皆さんは、80年間の人生の中で睡眠時間は何時間占めているか、把握した事はありますか？１日の平均睡眠時間が7時間の場合、単純計算で204400時間の睡眠を取る事になり、23年間は睡眠に費やしている事になります。中には、「睡眠に多くの時間を費やすのが勿体ない」と感じている方もいるかもしれませんが、健康でアクティブな人生を過ごしていく為にも、しっかり精神と肉体を休ませる時間は必要です。また、人間の成長には成長ホルモン分泌は必須で、睡眠中に最も盛んに分泌される為、しっかりと睡眠を取る事は、体にとって非常に大切なサイクルになります。なので、睡眠に費やす時間は決して無駄で無く、必要不可欠な大切な時間なのです。そんな睡眠ですから、睡眠の質にもこだわる事が大切です。睡眠の質を向上させる為にも、ベッド選びと言うのは重要な役割を果たしています。